감기·독감 예방 수칙 총정리
감기와 독감은 특히 계절이 바뀌거나 환절기에 발병률이 높아지는 호흡기 질환입니다. 특히 면역력이 떨어진 어르신이나 만성질환자는 합병증 위험이 높아 예방이 매우 중요합니다. 감기와 독감의 차이, 예방 수칙, 생활 속 실천 방법, 면역력 강화법까지 알려드리겠습니다. 감기와 독감, 차이를 알고 예방하세요감기와 독감은 비슷해 보이지만 원인과 증상, 위험성에서 차이가 큽니다. 감기는 주로 리노바이러스, 코로나바이러스 등 다양한 바이러스에 의해 발생하며 비교적 가벼운 증상을 보입니다. 반면, 독감은 인플루엔자 바이러스에 의해 발생하며 고열, 근육통, 전신 피로와 같은 전신 증상이 심하고 합병증 위험이 높습니다. 특히 50대 이상 중장년층과 어린이, 임산부, 만성질환자는 독감에 걸릴 경우 폐렴 등으로 악화될 수 있으..
2025. 8. 2.
50대 여성 갱년기 완화 음식 총정리
50대 여성 갱년기를 완화하는 데 도움이 되는 음식과 영양소를 정리했습니다. 두유, 콩류, 해조류, 견과류, 채소와 과일 등 일상에서 쉽게 먹을 수 있는 식품별 효과와 섭취 방법, 주의사항까지 말씀드리겠습니다. 갱년기 여성에게 음식 관리가 중요한 이유50대 여성은 폐경 전후로 여성호르몬(에스트로겐) 분비가 급격히 줄어들면서 안면홍조, 수면장애, 기분 변화, 골다공증 등 다양한 갱년기 증상을 겪게 됩니다. 이 시기의 식단 관리와 영양 섭취는 증상을 완화하고 건강을 유지하는 핵심 요소입니다. 특히 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품과 뼈 건강을 지켜주는 칼슘·비타민 D가 많은 음식은 필수적입니다.1. 두유·콩류 – 식물성 에스트로겐 공급두유, 검은콩, 대두, 두부 등은 이소플라본이 풍부해 여성호르몬 감소로 인한..
2025. 8. 2.
50대 이후 단백질 섭취 완전 가이드
50대 이후에는 근육량이 급격히 감소하고, 기초대사량이 저하되며, 단백질 요구량이 증가합니다. 단백질 섭취를 충분히 하면 근감소증 예방과 면역력 유지, 상처 회복에 도움이 됩니다. 50대 이후 필요한 단백질 섭취량과 효율적으로 섭취할 수 있는 식품, 식단 구성방법을 알려드리겠습니다. 50대 이후 단백질 섭취가 중요한 이유단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 장기, 호르몬, 효소 등 주요 구성 요소를 만드는 필수 영양소입니다. 나이가 들수록 단백질 합성 능력이 떨어지며, 특히 50대 이후에는 근육량이 매년 1~2%씩 감소하는 '근감소증' 위험이 높아집니다. 근육량 감소는 단순히 체력이 떨어지는 문제를 넘어, 기초대사량 저하로 인한 체중 증가, 혈당 조절 악화, 낙상 위험 증가, 회복력 저하 등 전반적인 건강 ..
2025. 8. 1.
