안구건조 예방 습관

안구건조 예방 습관

 

장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용이 일상이 된 현대인에게 ‘안구건조’는 흔한 불편함입니다. 눈이 뻑뻑하고 따가우며 쉽게 피로해지는 증상이 지속된다면 생활 습관 점검이 필요합니다. 물 섭취, 눈 깜빡이기, 환경 조절 등 일상 속에서 실천할 수 있는 안구건조 예방 습관에 대해 알려드리겠습니다. 

충분한 수분 섭취가 눈을 촉촉하게 만든다

안구건조의 첫 번째 원인은 체내 수분 부족입니다. 눈물은 단순히 감정의 표현만이 아니라, 눈을 보호하고 촉촉하게 유지하는 보호막 역할을 합니다. 하지만 몸의 수분이 부족해지면 눈물 생성량도 자연스럽게 줄어들게 되어 눈이 쉽게 마르고 건조감을 느끼게 됩니다.

하루에 최소 1.5~2리터의 물을 규칙적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 카페인 음료(커피, 차 등)는 이뇨작용을 유발해 오히려 체내 수분을 빼앗을 수 있으므로, 물 섭취와는 별도로 관리해야 합니다. 물은 한 번에 많이 마시는 것보다 자주, 천천히 나누어 마시는 습관이 눈 건강에 더 좋습니다.

아침에 일어나서 한 컵, 업무 중간중간, 식사 전후 등 일정한 루틴으로 물을 섭취하면 눈뿐 아니라 피부와 전신 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 겨울철 난방이나 여름철 에어컨 사용 시 실내가 건조해질 경우, 수분 섭취는 안구건조 예방에 더욱 효과적입니다.

의식적인 눈 깜빡임으로 눈물막 유지하기

컴퓨터, 스마트폰을 장시간 사용할 때 우리는 눈을 덜 깜빡이게 됩니다. 눈을 깜빡이는 행위는 눈 표면을 고르게 적셔주고, 눈물막을 안정화시켜 안구건조를 방지합니다. 하지만 집중 상태에서는 무의식적으로 눈을 뜨고 있는 시간이 길어져 눈 표면이 마르게 됩니다.

정상적인 깜빡임 횟수는 분당 약 15~20회 정도인데, 모니터를 볼 때는 절반 이하로 줄어들기도 합니다. 따라서 의식적으로 눈을 천천히, 깊게 깜빡이는 습관을 드리는 것이 좋습니다. 특히 20~30분마다 의도적으로 몇 차례 눈을 감고 2~3초 정도 유지하는 ‘깊은 깜빡임’은 눈물 분비를 자극하는 데 도움이 됩니다.

또한, 눈을 완전히 감고 휴식을 주는 시간도 필요합니다. 잠깐 눈을 감고 호흡에 집중하거나 멀리 초록색을 바라보는 습관은 눈의 피로를 풀고 건조함도 완화시켜 줍니다.

스마트폰 알림이나 컴퓨터 메모 등으로 눈 깜빡임을 유도하는 ‘눈 건강 리마인더’를 설정해두는 것도 좋은 방법입니다. 반복적인 습관이 눈 건강을 지키는 기본이 됩니다.

환경 조절이 안구건조를 막는 가장 쉬운 방법

생활 공간의 환경이 안구건조에 미치는 영향은 생각보다 큽니다. 특히 건조한 실내 환경은 눈물의 증발을 빠르게 만들어 안구건조를 악화시킵니다. 겨울철 난방, 여름철 냉방기기 사용 시 실내 습도는 쉽게 30% 이하로 떨어지며, 이는 눈 건강에 매우 불리한 조건입니다.

실내 습도는 40~60% 수준으로 유지하는 것이 적당하며, 이를 위해 가습기나 젖은 수건을 활용해 공기 중 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 또한, 바람이 직접 얼굴에 닿는 위치는 피하고, 책상이나 침대 주변의 바람 방향을 조절하는 것도 필요합니다.

모니터 위치도 안구건조에 영향을 줍니다. 화면이 눈보다 너무 높거나 가까울 경우 눈을 크게 뜨고 오랫동안 깜빡이지 않게 되어 건조증이 심해질 수 있습니다. 화면은 눈보다 약간 아래쪽에 위치하도록 조절하고, 40~50cm 정도의 거리에서 보는 것이 적절합니다.

눈에 자극을 줄 수 있는 밝은 조명, 강한 햇빛, 먼지 많은 환경도 피해야 하며, 외출 시에는 UV 차단 기능이 있는 선글라스를 활용하는 것이 좋습니다.

이처럼 환경을 조금만 조절해도 눈 건강은 눈에 띄게 달라질 수 있습니다. 생활 속 작은 습관이 안구건조를 예방하는 핵심이 됩니다.

안구건조는 단순한 불편함이 아니라 눈 건강의 신호입니다. 충분한 수분 섭취, 의식적인 눈 깜빡임, 적절한 환경 조절을 통해 눈을 보호하는 습관을 만들어보세요. 하루하루 실천하는 작은 변화가 장기적인 눈 건강을 지켜줄 수 있습니다.