고혈압 약 없이 관리하는 방법｜생활습관 바꾸기

고혈압은 완치보다 평생 관리가 중요한 질환입니다. 약물 치료가 필요한 경우도 많지만, 초기 단계이거나 생활습관 개선만으로도 조절이 가능한 경우가 있습니다. 약에 의존하지 않고 혈압을 안정적으로 유지할 수 있는 실천 가능한 관리 방법 7가지를 소개해 드리겠습니다. 1. 나트륨 섭취 줄이기짠 음식은 혈압을 빠르게 올리는 주요 원인입니다. 하루 나트륨 섭취 권장량은 2,000mg 이하이며, 국물류, 라면, 가공식품은 최소화하는 것이 좋습니다.TIP: 국 대신 찜, 구이 위주 식단으로 바꾸고, 간은 식탁에서 조절하세요. 2. 매일 걷기 운동 실천하기유산소 운동은 혈관 탄력을 높이고 심장 기능을 개선합니다. 매일 30분 이상 빠르게 걷는 것만으로도 수축기 혈압을 5~10mmHg까지 낮출 수 있다는 연..
건강 2025. 7. 27. 23:00
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