60대 운동 필수 5가지 방법

60대 이후에는 관절과 근육의 자연 노화로 인해 체력이 급격히 떨어질 수 있습니다. 이를 방치하면 관절 통증, 근육 손실, 낙상 위험이 높아집니다. 60대에 꼭 필요한 5가지 운동 방법을 소개해 드리고 각 운동의 효과와 안전하게 실천하는 요령을 알려드리겠습니다.60대 운동 필수 관절 강화 방법관절은 나이가 들수록 연골이 닳고 윤활액이 줄어들어 움직임이 둔해집니다. 이를 예방하려면 관절 가동 범위를 넓히는 스트레칭과 가벼운 근력 운동을 병행해야 합니다. 대표적으로 목·어깨·무릎·발목 회전 운동이 좋으며, 아침 기상 후나 산책 전후에 시행하면 효과가 큽니다. 무릎 관절을 보호하려면 깊은 스쿼트 대신 의자에 앉았다 일어서기를 하루 10~15회씩 2세트 수행하는 것이 안전합니다. 또한 수중 운동은 체중 부하를 ..
건강 2025. 7. 27. 15:00
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