오늘도 건강!

공복일때 혈당이 100~125mg/dL 사이인 경우를 당뇨 전단계라고 부릅니다. 아직 약물치료가 필요하지는 않지만 생활습관을 바꾸는것 만으로도 충분히 정상적인 범위로 되돌릴 수 있는 중요한 단계입니다. 특히 식습관은 혈당을 관리하는 데 있어서 핵심적인 요소입니다. 혈당 스파이크를 막는 식사 순서, 숨어있는 당 줄이는 방법, 식후 혈당을 안정시키는 방법까지 알아보도록 하겠습니다. ✅ 1. 혈당 스파이크를 막는 식사 순서와 조절법 혈당 스파이크란 식후 혈당이 급격히 오르는 현상입니다. 반복되면 인슐린 기능이 약해지고 당뇨병으로 이어질 수 있어 사전에 막는 것이 중요합니다.식사 순서 바꾸기 - 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 섭취하면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.GI(혈당지수) 낮은 음식 선택 - ..

고혈압은 완치보다 평생 관리가 중요한 질환입니다. 약물 치료가 필요한 경우도 많지만, 초기 단계이거나 생활습관 개선만으로도 조절이 가능한 경우가 있습니다. 약에 의존하지 않고 혈압을 안정적으로 유지할 수 있는 실천 가능한 관리 방법 7가지를 소개해 드리겠습니다. 1. 나트륨 섭취 줄이기짠 음식은 혈압을 빠르게 올리는 주요 원인입니다. 하루 나트륨 섭취 권장량은 2,000mg 이하이며, 국물류, 라면, 가공식품은 최소화하는 것이 좋습니다.TIP: 국 대신 찜, 구이 위주 식단으로 바꾸고, 간은 식탁에서 조절하세요. 2. 매일 걷기 운동 실천하기유산소 운동은 혈관 탄력을 높이고 심장 기능을 개선합니다. 매일 30분 이상 빠르게 걷는 것만으로도 수축기 혈압을 5~10mmHg까지 낮출 수 있다는 연..

중년 이후에는 호르몬 변화, 혈관 탄력 저하, 식습관과 생활 패턴의 변화로 인해 고혈압 위험이 크게 높아집니다. 고혈압은 ‘조용한 살인자’로 불릴 만큼 초기에는 특별한 통증이나 뚜렷한 증상이 나타나지 않지만, 몸에서는 이미 작은 신호들이 보내지고 있습니다. 중년 이후에 특히 주의해야 할 고혈압 초기증상 7가지를 소개해 드리고 이를 발견했을 때 어떻게 대응해야 하는지 알려드리겠습니다. 중년 이후 고혈압 초기증상 아침 두통아침 기상 직후 뒷머리나 뒷목이 뻐근하고 묵직한 두통이 반복된다면 고혈압을 의심해봐야 합니다. 수면 중 혈압이 높게 유지되면 뇌혈관 압력이 증가해 두통을 유발합니다. 단순 수면 부족과 구분하기 위해, 주 3회 이상 반복된다면 혈압 측정이 필요합니다.얼굴 홍조와 열감이 잦다혈압 상승은 말초혈..

60대 이후에는 관절과 근육의 자연 노화로 인해 체력이 급격히 떨어질 수 있습니다. 이를 방치하면 관절 통증, 근육 손실, 낙상 위험이 높아집니다. 60대에 꼭 필요한 5가지 운동 방법을 소개해 드리고 각 운동의 효과와 안전하게 실천하는 요령을 알려드리겠습니다.60대 운동 필수 관절 강화 방법관절은 나이가 들수록 연골이 닳고 윤활액이 줄어들어 움직임이 둔해집니다. 이를 예방하려면 관절 가동 범위를 넓히는 스트레칭과 가벼운 근력 운동을 병행해야 합니다. 대표적으로 목·어깨·무릎·발목 회전 운동이 좋으며, 아침 기상 후나 산책 전후에 시행하면 효과가 큽니다. 무릎 관절을 보호하려면 깊은 스쿼트 대신 의자에 앉았다 일어서기를 하루 10~15회씩 2세트 수행하는 것이 안전합니다. 또한 수중 운동은 체중 부하를 ..

갱년기 이후 50대 여성은 호르몬 변화로 인한 골밀도 감소, 근육량 감소, 체지방 증가, 심혈관질환 위험 증가 등에 노출됩니다. 이를 예방하고 건강을 유지하기 위해서는 올바른 운동 루틴이 필수입니다. 본 글에서는 갱년기 여성에게 추천하는 운동 종류, 주별·일별 루틴 구성 방법, 그리고 운동 시 주의사항을 말씀 드리겠습니다. 갱년기 운동 루틴의 필요성갱년기는 평균적으로 45세~55세 사이에 찾아오며, 여성 호르몬인 에스트로겐 분비가 급격히 감소하는 시기입니다. 이로 인해 골다공증, 심혈관질환, 체중 증가, 근육량 감소, 관절 통증 등의 위험이 커집니다. 운동은 이러한 신체 변화를 완화하고 건강한 노화를 돕는 핵심 요소입니다. 특히 50대 여성은 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동을 균형 있게 병행하는 ..

폐경기 이후 여성은 호르몬 변화로 인한 골다공증, 심혈관질환, 근육 감소, 체중 증가 등 다양한 건강 문제에 노출됩니다. 이러한 시기에 올바른 식이요법은 건강 유지를 위한 핵심 전략입니다. 본 글에서는 폐경기 식이요법의 필수 영양소, 실제 건강식단 예시, 피해야 할 음식, 그리고 실천 팁까지 전문가 관점에서 알려드리겠습니다. 폐경기 식이요법의 중요성폐경기는 평균적으로 50세 전후에 찾아오며, 여성의 생식 기능이 종료되는 시기입니다. 이때 에스트로겐 분비가 급격히 줄어들어 골밀도 감소, 심혈관질환 위험 증가, 근육량 감소, 체중 증가 등 신체 변화가 나타납니다. 또한 안면홍조, 수면장애, 기분 변화 등 다양한 증상이 동반될 수 있습니다. 이 시기에 식이요법은 단순한 체중 관리가 아니라 건강 전반을 지키는 ..