오늘도 건강!

혈당관리는 단순히 당뇨 환자만의 문제가 아닙니다. 최근 점점 당뇨 전단계에 해당하는 분들이 급증 하면서, 혈당을 안정적으로 낮추는 식습관에 대해 관심도가 높아지고 있습니다. 특히 우리가 자주 먹는 음식이 혈당에 미치는 영향은 매우 크다고 볼수 있습니다. GI 수치가 낮은 식품, 혈당 조절에 좋은 채소·과일, 혈당을 안정시키는 단백질과 건강까지 실생활에서 바로 적용할 수 있도록 알려 드리겠습니다. ✅ 1. GI 수치가 낮은 대표 식품들 GI(Glycemic Index)는 음식을 먹었을 때 혈당이 얼마나 빠르게 오르는지를 수치로 나타낸 것입니다. GI가 낮은 식품은 혈당을 천천히 올려 인슐린 부담을 줄이고, 당뇨 예방에 효과적입니다.현미·귀리·보리 - 백미보다 섬유질이 풍부하고 소화 속도가 느려 혈당을 ..

공복일때 혈당이 100~125mg/dL 사이인 경우를 당뇨 전단계라고 부릅니다. 아직 약물치료가 필요하지는 않지만 생활습관을 바꾸는것 만으로도 충분히 정상적인 범위로 되돌릴 수 있는 중요한 단계입니다. 특히 식습관은 혈당을 관리하는 데 있어서 핵심적인 요소입니다. 혈당 스파이크를 막는 식사 순서, 숨어있는 당 줄이는 방법, 식후 혈당을 안정시키는 방법까지 알아보도록 하겠습니다. ✅ 1. 혈당 스파이크를 막는 식사 순서와 조절법 혈당 스파이크란 식후 혈당이 급격히 오르는 현상입니다. 반복되면 인슐린 기능이 약해지고 당뇨병으로 이어질 수 있어 사전에 막는 것이 중요합니다.식사 순서 바꾸기 - 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 섭취하면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.GI(혈당지수) 낮은 음식 선택 - ..