오늘도 건강!

나이가 들면서 예전과 달리 조금만 먹어도 살이 찌는 느낌을 받으신 적 있으신가요? 특히 50대 이후 여성이라면 이런 변화는 자연스러운 신체 반응으로 볼 수 있습니다. 이 시기는 호르몬 변화로 인해 기초 대사량이 감소하면서, 예전보다 에너지 소비가 줄고 체중이 쉽게 증가하는 시기 입니다. 하지만 걱정할 필요 없습니다. 꾸준한 저강도 운동과 생활습관 개선만으로도 기초 대사량을 유지하고 건강한 체형을 지킬 수 있습니다. 50대 여성을 위한 실천 가능한 3가지 운동법을 말씀 드리겠습니다. 1. 갱년기 이후 기초 대사량이 줄어드는 이유 여성은 50대 전후로 에스트로겐 호르몬이 급격히 감소하게 됩니다. 이로 인해 근육량이 줄고 지방이 늘며, 신진대사 속도도 느려집니다. 다시 말해, 같은 양을 먹더라도 예전보다 ..

혈당 조절은 식단 뿐만이 아니라 운동과도 깊은 연관이 있습니다. 특히 식후 혈당 스파이크를 줄이고 인슐린 민감도를 개선하는 데 있어 운동은 가장 효과적이라고 볼 수 있습니다. 혈당을 낮추는 데 효과적인 운동법을 식후 유산소 운동, 인슐린 민감도 개선 근력운동, 운동 시 주의사항 세가지로 나누어서 알려드리도록 하겠습니다. ✅ 1. 식후 혈당 조절에 좋은 유산소 운동 식사 후 혈당이 급격히 오르는 것을 혈당 스파이크라고 합니다. 이를 억제하기 위해서는 식후 30분 이내의 가벼운 유산소 운동이 매우 효과적입니다.가벼운 걷기 - 10~20분 정도 산책하듯 걸으면 혈당이 천천히 오르며 인슐린 반응이 개선됩니다.계단 오르기, 자전거 타기 - 무리 없는 수준의 유산소 운동은 포도당 소모량을 높여 혈당을 낮추는 ..