오늘도 건강!

만 보 걷기는 누구나 실천할 수 있는 가장 간단하면서도 강력한 건강 습관입니다. 1. 걷기 운동이 몸에 주는 3가지 긍정적 변화걷기는 특별한 장비나 기술이 없이도 할 수 있는 유산소 운동입니다. 특히 하루 만 보 걷기는 다음과 같은 긍정적인 신체 변화를 이끌어냅니다.심혈관 건강 개선: 꾸준히 걸으면 혈액순환이 원활해지고 혈압을 안정화하는 데 도움이 됩니다.체중 조절: 걷기는 지방 연소를 유도하며, 장기적으로 체지방 감소와 체중 유지에 효과적입니다.스트레스 해소: 야외 걷기는 햇빛을 통한 세로토닌 분비를 촉진해 우울감 완화에 기여합니다.단순히 이동하는것 이상의 효과를 가진 걷기는 신체 기능 전반에 긍정적인 영향을 주는 전신 운동입니다. 2. 하루 만 보 걷기의 실제 효과: 연구 사례 중심여러 국제 보건 ..

50대가 되면 몸의 변화가 점점 더 느껴집니다. 그 중에서도 어깨와 뒷목의 통증은 많은 분들이 일상에서 불편을 겪는 대표적인 증상중 하나입니다. 병원에 가기 전에 생활습관과 간단한 스트레칭만으로도 충분히 개선할 수 있습니다. 1. 중년 이후 어깨·뒷목 통증이 늘어나는 이유50대 이후에는 근육량 감소, 혈액순환 저하, 자세 불균형 등 다양한 이유로 통증이 자주 발생합니다. 특히 컴퓨터, 스마트폰, TV 시청 등으로 고개를 숙이는 자세가 오래 지속되면, 목과 어깨 주변 근육이 뭉치고 긴장되기 쉬워집니다. 또한, 활동량이 줄어들면서 근육이 쉽게 피로해지고 회복도 느려지게 되는 것입니다. 이런 변화는 자연스러운 노화 과정의 일부이지만, 적절한 관리와 예방만 해주어도 통증은 충분히 줄일 수 있습니다. 2..

나이가 들면서 예전과 달리 조금만 먹어도 살이 찌는 느낌을 받으신 적 있으신가요? 특히 50대 이후 여성이라면 이런 변화는 자연스러운 신체 반응으로 볼 수 있습니다. 이 시기는 호르몬 변화로 인해 기초 대사량이 감소하면서, 예전보다 에너지 소비가 줄고 체중이 쉽게 증가하는 시기 입니다. 하지만 걱정할 필요 없습니다. 꾸준한 저강도 운동과 생활습관 개선만으로도 기초 대사량을 유지하고 건강한 체형을 지킬 수 있습니다. 50대 여성을 위한 실천 가능한 3가지 운동법을 말씀 드리겠습니다. 1. 갱년기 이후 기초 대사량이 줄어드는 이유 여성은 50대 전후로 에스트로겐 호르몬이 급격히 감소하게 됩니다. 이로 인해 근육량이 줄고 지방이 늘며, 신진대사 속도도 느려집니다. 다시 말해, 같은 양을 먹더라도 예전보다 ..

혈당 조절은 식단 뿐만이 아니라 운동과도 깊은 연관이 있습니다. 특히 식후 혈당 스파이크를 줄이고 인슐린 민감도를 개선하는 데 있어 운동은 가장 효과적이라고 볼 수 있습니다. 혈당을 낮추는 데 효과적인 운동법을 식후 유산소 운동, 인슐린 민감도 개선 근력운동, 운동 시 주의사항 세가지로 나누어서 알려드리도록 하겠습니다. ✅ 1. 식후 혈당 조절에 좋은 유산소 운동 식사 후 혈당이 급격히 오르는 것을 혈당 스파이크라고 합니다. 이를 억제하기 위해서는 식후 30분 이내의 가벼운 유산소 운동이 매우 효과적입니다.가벼운 걷기 - 10~20분 정도 산책하듯 걸으면 혈당이 천천히 오르며 인슐린 반응이 개선됩니다.계단 오르기, 자전거 타기 - 무리 없는 수준의 유산소 운동은 포도당 소모량을 높여 혈당을 낮추는 ..

혈당관리는 단순히 당뇨 환자만의 문제가 아닙니다. 최근 점점 당뇨 전단계에 해당하는 분들이 급증 하면서, 혈당을 안정적으로 낮추는 식습관에 대해 관심도가 높아지고 있습니다. 특히 우리가 자주 먹는 음식이 혈당에 미치는 영향은 매우 크다고 볼수 있습니다. GI 수치가 낮은 식품, 혈당 조절에 좋은 채소·과일, 혈당을 안정시키는 단백질과 건강까지 실생활에서 바로 적용할 수 있도록 알려 드리겠습니다. ✅ 1. GI 수치가 낮은 대표 식품들 GI(Glycemic Index)는 음식을 먹었을 때 혈당이 얼마나 빠르게 오르는지를 수치로 나타낸 것입니다. GI가 낮은 식품은 혈당을 천천히 올려 인슐린 부담을 줄이고, 당뇨 예방에 효과적입니다.현미·귀리·보리 - 백미보다 섬유질이 풍부하고 소화 속도가 느려 혈당을 ..

공복일때 혈당이 100~125mg/dL 사이인 경우를 당뇨 전단계라고 부릅니다. 아직 약물치료가 필요하지는 않지만 생활습관을 바꾸는것 만으로도 충분히 정상적인 범위로 되돌릴 수 있는 중요한 단계입니다. 특히 식습관은 혈당을 관리하는 데 있어서 핵심적인 요소입니다. 혈당 스파이크를 막는 식사 순서, 숨어있는 당 줄이는 방법, 식후 혈당을 안정시키는 방법까지 알아보도록 하겠습니다. ✅ 1. 혈당 스파이크를 막는 식사 순서와 조절법 혈당 스파이크란 식후 혈당이 급격히 오르는 현상입니다. 반복되면 인슐린 기능이 약해지고 당뇨병으로 이어질 수 있어 사전에 막는 것이 중요합니다.식사 순서 바꾸기 - 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 섭취하면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.GI(혈당지수) 낮은 음식 선택 - ..