오늘도 건강!

50대가 되면 호르몬 변화, 기초대사량 감소, 근육량 감소 등으로 체중이 쉽게 증가합니다. 단순한 다이어트보다 중요한 것은 건강한 체중을 꾸준히 유지하는 습관입니다. 이번 글에서는 식단, 운동, 생활습관 세 가지 측면에서 50대 이후 체중을 안정적으로 유지하는 실천 방법을 구체적으로 알려드리겠습니다. 균형 잡힌 식단과 영양 관리 50대 이후 체중 유지는 균형 잡힌 영양 섭취에서 시작됩니다. 단순히 식사량을 줄이는 방식은 영양 불균형과 기초대사량 저하를 불러올 수 있으므로 피해야 합니다.첫째, 단백질 섭취량을 충분히 유지해야 합니다. 단백질은 근육 유지와 회복에 필수적인 영양소입니다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 떨어져 체중이 쉽게 증가합니다. 하루 단백질 섭취 권장량은 체중 1kg당 1~1.2g입..

중장년층이 되면 기초대사량이 점점 감소하여 체중이 쉽게 증가하고 피로감이 늘어나는 경우가 많습니다. 하지만 식습관 조절, 꾸준한 근력 운동, 생활 습관 개선을 통해 대사량을 유지하거나 높일 수 있습니다. 이번 글에서는 중장년층이 실생활에서 실천할 수 있는 기초대사량 올리는 방법을 자세히 살펴보겠습니다. 균형 잡힌 식단으로 대사 촉진하기중장년층의 기초대사량 감소를 막기 위해 가장 먼저 고려해야 할 것은 식단 관리입니다. 단순히 적게 먹는 것이 아니라 대사 촉진에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 첫째, 단백질 섭취량을 늘리는 것이 필수입니다. 단백질은 근육을 유지하고 회복시키는 데 필요한 핵심 영양소로, 하루 권장량인 체중 1kg당 1~1.2g을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어,..