오늘도 건강!

2025년 현재, 고혈압은 중장년층 건강을 위협하는 대표적인 만성 질환으로 꼽힙니다. 특히 40~60대는 혈압이 서서히 상승하는 시기이므로, 식단과 생활 습관 관리를 통한 예방이 필수입니다. 이번 글에서는 최신 연구를 바탕으로 중장년층 혈압 관리 핵심 전략과 실천 가능한 건강식 비법을 소개해 드리겠습니다. 혈압 관리의 기본 원칙과 생활 습관고혈압은 별다른 자각 증상이 없어 ‘침묵의 살인자’라고 불리며, 장기간 방치하면 뇌졸중, 심근경색, 신장질환으로 이어질 수 있습니다. 2025년 최신 가이드라인에 따르면, 중장년층의 혈압 목표는 120/80mmHg 이하로 유지하는 것입니다. 이를 위해서는 체중 관리, 규칙적인 운동, 나트륨 섭취 제한이 기본입니다. 운동은 주 5일 이상, 하루 30분 정도 빠르게..

2025년 현재, 영양학계에서는 노년층의 건강 유지와 노인성 질환 예방을 위해 맞춤형 식단 설계가 필수라고 강조합니다. 이번 글에서는 최신 연구를 기반으로 시니어에게 꼭 필요한 영양소와 식단 구성법, 그리고 실천 팁을 알려드리겠습니다. 단백질 중심의 근육 유지 식단노년기에는 매년 평균 1% 이상 근육량이 감소하는데, 이는 체력 저하뿐 아니라 낙상, 골절, 당뇨병 등 노인성 질환의 원인이 됩니다. 2025년 영양학에서는 하루 체중 1kg당 1.0~1.2g의 단백질 섭취를 권장합니다. 좋은 단백질 공급원으로는 연어, 고등어, 닭가슴살, 달걀, 두부, 콩류 등이 있으며, 특히 류신(leucine) 함량이 높은 음식은 근육 합성에 효과적입니다. 매 끼니 단백질이 포함되도록 식단을 설계하는 것이 중요합니다..