오늘도 건강!

중장년층에서 당뇨는 체중 관리와 혈당 조절이 동시에 필요한 질환입니다. 특히 50대 이후에는 기초대사량 감소와 근육량 저하로 인해 혈당이 불안정해지고 체중이 쉽게 증가할 수 있습니다. 중장년 당뇨 다이어트 식단의 핵심 원칙과 안전하게 실천하는 방법, 그리고 혈당 관리와 체중 감량을 동시에 달성할 수 있는 식단 구성 방법을 알려드리겠습니다. 중장년 당뇨 다이어트 식단의 기본 원칙 당뇨 다이어트 식단은 단순한 체중 감량이 아닌 혈당 안정을 최우선으로 합니다.기본 원칙- 저당질 식단 유지: 단순당(설탕, 흰쌀, 밀가루) 섭취 줄이고 복합 탄수화물 위주로 구성- 균형 잡힌 영양소: 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취해 포만감 유지 및 혈당 변동 완화- 식이섬유 섭취 증가: 채소·해조류·통곡물 섬유질이 혈..

키토제닉 식단은 중장년 체중 감량과 대사 건강 회복에 도움이 되는 대표적인 저탄수 고지방(저탄고지) 식이요법입니다. 50대 이상에서 체중 유지가 어려운 이유는 기초대사량 감소, 근육량 감소, 호르몬 변화 때문인데, 키토제닉 식단은 이를 개선하는 데 효과적일 수 있습니다. 키토제닉 식단의 원리, 중장년 맞춤 식단 구성법, 그리고 실천 시 건강 관리 방법까지 알려드리겠습니다. 키토제닉 식단의 기본 원리와 주의사항키토제닉 식단(저탄고지 식단)은 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 지방과 단백질을 주된 에너지원으로 사용하는 식단입니다.영양 비율: 지방 70~75%, 단백질 20~25%, 탄수화물 5~10%탄수화물 제한량: 하루 20~50g 이하탄수화물 섭취가 줄어들면 몸은 포도당 대신 케톤체를 에너지원으로 사용하..