재활 전문가 추천, 낙상 예방 습관

중장년층의 낙상은 단순한 넘어짐이 아니라 골절, 장기 입원, 운동 회피, 자신감 저하로 이어져 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있는 문제입니다. 재활 전문가 관점에서 보면 균형·근력·환경·영양·약물 관리가 서로 연결되어 위험을 좌우합니다. 이번 글은 집에서 바로 실천 가능한 루틴과 안전 점검 포인트를 하나씩 정리해, 중장년이 스스로 낙상 위험을 낮추고 활동성을 유지하도록 도와드리겠습니다. 균형·하체 근력 루틴: 매일 20분, 주 5일이 표준재활 전문가가 가장 먼저 권하는 습관은 “작지만 꾸준한 균형·하체 근력 루틴”입니다. 기본은 주 5일, 하루 20분을 목표로 합니다. 워밍업 3분(발목 돌리기, 종아리 스트레칭, 엉덩관절 가벼운 회전) 후 본운동 12~14분, 마무리 스트레칭 3분으로 나누면 부담..
건강 2025. 8. 12. 12:30
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