오늘도 건강!

장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용이 일상이 된 현대인에게 ‘안구건조’는 흔한 불편함입니다. 눈이 뻑뻑하고 따가우며 쉽게 피로해지는 증상이 지속된다면 생활 습관 점검이 필요합니다. 물 섭취, 눈 깜빡이기, 환경 조절 등 일상 속에서 실천할 수 있는 안구건조 예방 습관에 대해 알려드리겠습니다. 충분한 수분 섭취가 눈을 촉촉하게 만든다안구건조의 첫 번째 원인은 체내 수분 부족입니다. 눈물은 단순히 감정의 표현만이 아니라, 눈을 보호하고 촉촉하게 유지하는 보호막 역할을 합니다. 하지만 몸의 수분이 부족해지면 눈물 생성량도 자연스럽게 줄어들게 되어 눈이 쉽게 마르고 건조감을 느끼게 됩니다.하루에 최소 1.5~2리터의 물을 규칙적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 카페인 음료(커피, 차 등)는 이뇨작용을 유발해 오히..

명상은 정신 건강을 지키고 스트레스를 완화하는 효과적인 방법입니다. 하지만 시간이 부족하거나 명상에 익숙하지 않은 사람에게는 시작이 어려울 수 있습니다. 하루 10분이면 가능한 짧고 간단한 명상법을 소개해 드리고 긴장 완화와 습관화에 도움이 되는 실천 팁을 함께 말씀드리겠습니다.10분 루틴으로 충분한 명상 효과 얻기명상은 길게 하지 않아도 충분한 효과를 볼 수 있습니다. 특히 하루 10분 정도의 짧은 명상 루틴만으로도 스트레스 감소, 집중력 향상, 감정 조절 등에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 짧은 시간 안에 명상의 효과를 보기 위해서는 매일 같은 시간, 같은 장소에서 반복하는 습관화가 중요합니다.가장 쉬운 방법은 조용한 공간에서 등을 곧게 펴고 앉아 천천히 호흡하는 것입니다. 입을 다물고 코로 깊이..

식사를 건강하게 관리하는 가장 쉬운 방법은 식사 전후의 습관을 점검하는 것입니다. 식사 자체보다 ‘언제’, ‘어떻게’ 먹느냐가 소화와 컨디션에 큰 영향을 미치기 때문입니다. 식사 전 물섭취의 타이밍, 적절한 식사 간격 설정, 식사 후 소화를 돕는 행동까지 누구나 실천 가능한 식사 전후 건강 습관을 소개해 드리겠습니다. 식사 전 물섭취, 타이밍이 핵심이다식사 전에 물을 마시는 것은 간단하면서도 매우 효과적인 건강 습관입니다. 단, 언제 얼마나 마시는지에 따라 그 효과가 달라집니다. 일반적으로 식사 30분 전에 1컵(200~300ml) 정도의 미지근한 물을 마시는 것이 이상적입니다. 이는 위 점막을 보호하고, 소화를 준비시키는 역할을 하며, 과식을 방지하는 데도 도움이 됩니다.반면, 식사 직전에 많은 양의 ..