오늘도 건강!

2025년 현재, 영양학계에서는 노년층의 건강 유지와 노인성 질환 예방을 위해 맞춤형 식단 설계가 필수라고 강조합니다. 이번 글에서는 최신 연구를 기반으로 시니어에게 꼭 필요한 영양소와 식단 구성법, 그리고 실천 팁을 알려드리겠습니다. 단백질 중심의 근육 유지 식단노년기에는 매년 평균 1% 이상 근육량이 감소하는데, 이는 체력 저하뿐 아니라 낙상, 골절, 당뇨병 등 노인성 질환의 원인이 됩니다. 2025년 영양학에서는 하루 체중 1kg당 1.0~1.2g의 단백질 섭취를 권장합니다. 좋은 단백질 공급원으로는 연어, 고등어, 닭가슴살, 달걀, 두부, 콩류 등이 있으며, 특히 류신(leucine) 함량이 높은 음식은 근육 합성에 효과적입니다. 매 끼니 단백질이 포함되도록 식단을 설계하는 것이 중요합니다..

2025년은 65세 이상 인구 비율이 사상 최고치를 기록하는 해로, 노년층의 건강 관리 중요성이 더욱 커지고 있습니다. 이번 글에서는 최신 의학 정보와 생활 습관 개선 방법을 바탕으로, 노년기에 꼭 필요한 건강 관리의 핵심 전략을 알려드리겠습니다. 근육 유지와 규칙적인 운동노년기 건강의 핵심은 근육 유지입니다. 60세 이후에는 매년 평균 1% 이상의 근육량이 감소하는데, 이는 단순한 체력 저하를 넘어 낙상, 골절, 대사 질환 위험을 높입니다. 이를 예방하려면 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 합니다. 유산소 운동은 심폐 기능을 유지하고 혈액순환을 개선합니다. 걷기, 자전거 타기, 가벼운 수영 등이 좋으며, 주 5회 이상, 하루 30분 이상이 권장됩니다. 근력 운동은 덤벨, 탄력밴드, 맨몸 운동..

계절이 바뀔 때마다 우리 몸은 온도, 습도, 일조량 변화에 적응해야 합니다. 이러한 변화는 면역력 저하로 이어져 감기, 알레르기, 피부 질환 등 다양한 질병의 원인이 됩니다. 이번 글에서는 봄·여름·가을·겨울 각 계절별로 발생하기 쉬운 질병과 이를 예방하고 면역력을 강화하는 구체적인 방법을 알려드리겠습니다. 봄철 – 알레르기와 호흡기 질환 예방봄철은 미세먼지, 꽃가루, 큰 일교차로 인해 호흡기 질환과 알레르기가 자주 발생하는 계절입니다. 특히 알레르기 비염, 천식, 결막염 환자가 급증합니다. 예방을 위해서는 외출 시 마스크 착용이 필수이며, 귀가 후에는 반드시 손과 얼굴을 깨끗이 씻어야 합니다. 집안 환기는 하루 1~2회, 미세먼지가 적은 시간대에 짧게 하는 것이 좋으며, 공기청정기를 사용하면 호..

환절기는 일교차가 크고 습도 변화가 심해 면역력이 약해지기 쉽습니다. 이러한 시기에는 감기, 알레르기, 호흡기 질환 등이 빈번하게 발생합니다. 본 글에서는 환절기에 발생하기 쉬운 질병을 예방하고 면역력을 강화할 수 있는 생활 습관과 방법에 대해 알려드리겠습니다. 규칙적인 생활 습관 유지환절기에는 신체가 환경 변화에 적응하느라 많은 에너지를 소비합니다. 이때 규칙적인 생활 패턴을 유지하는 것이 면역력 유지를 위한 첫걸음입니다. 우선 수면 시간을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나면 생체 리듬이 안정되어 면역 기능이 정상적으로 작동합니다. 성인은 하루 7~8시간의 숙면이 권장됩니다. 또한 충분한 휴식은 스트레스 호르몬을 낮추어 면역세포의 활동을 촉진합니다. 아침 식사는 거..

여름철은 햇볕이 길고 야외 활동이 잦아지는 계절이지만, 동시에 높은 온도와 습도로 인해 체력 소모가 빨라지고 피로가 쉽게 누적되는 시기입니다. 특히 중장년층은 체내 수분 보유 능력과 회복 속도가 젊은 층에 비해 낮아, 여름철 피로가 누적되면 만성 피로나 건강 악화로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 여름철 특유의 기후 환경이 우리 몸에 주는 영향을 분석하고, 이를 효과적으로 극복할 수 있는 구체적인 생활 습관을 제시해 보다 건강하고 활력 있는 여름을 보내는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 수분 보충과 전해질 균형 유지여름철 피로의 가장 큰 원인 중 하나는 체내 수분과 전해질의 불균형입니다. 땀을 많이 흘리면 단순히 수분만 빠져나가는 것이 아니라 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 같은 필수 전해질이 함께 ..

중장년층의 낙상은 단순한 넘어짐이 아니라 골절, 장기 입원, 운동 회피, 자신감 저하로 이어져 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있는 문제입니다. 재활 전문가 관점에서 보면 균형·근력·환경·영양·약물 관리가 서로 연결되어 위험을 좌우합니다. 이번 글은 집에서 바로 실천 가능한 루틴과 안전 점검 포인트를 하나씩 정리해, 중장년이 스스로 낙상 위험을 낮추고 활동성을 유지하도록 도와드리겠습니다. 균형·하체 근력 루틴: 매일 20분, 주 5일이 표준재활 전문가가 가장 먼저 권하는 습관은 “작지만 꾸준한 균형·하체 근력 루틴”입니다. 기본은 주 5일, 하루 20분을 목표로 합니다. 워밍업 3분(발목 돌리기, 종아리 스트레칭, 엉덩관절 가벼운 회전) 후 본운동 12~14분, 마무리 스트레칭 3분으로 나누면 부담..